雲想拼布

主講：胡大一教授

多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。

全國著名心血管病專家來哈講授“心經”，

送您長壽秘訣——

專家簡介：

胡大一北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任、

教授、博士生導師，

首都醫科大學心血管病研究所所長。

國家突出貢獻專家、享受政府專家津貼，

國家重點學科心血管內科負責人。

據權威統計，中國人的人均壽命為73歲，

由此很多人認為活到80歲就實屬不易，

但在《健康從心做起》全國巡講哈爾濱站的

大型公益講座中，

全國首席心血管病專家、

北京大學人民醫院心研所所長胡大一教授卻認為：

只要你遵守四句老話——戒煙 限酒，合理膳食，

有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆松活到九十歲，

如果活不過，那就是你的錯！

精幹的體型、充沛的精力、敏捷的思維，

這是胡大一教授留給我們的印象。

他不僅是學術科研的帶頭人，

推進疾病預防的積極宣導者，

更是科學健身防病的身體力行者。

胡大一教授給大家帶來了最新健康理念

和實用的心血管病防 治知識。

他說，沒有健康很難享受小康，

對健康一定要上心、用心和關心。

胡大一教授講了這樣一件事。

30幾年前，他接待了一個來訪的美國醫學代表團，

住在當時非常高檔的燕京飯店。

代表團的一位負責人早上拉開窗簾，

看到長安街上 的自行車流非常壯觀，

感慨地說：中國人很健康！

30年後，還是這位負責人，

又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。

他早上推開窗戶，

只見長安街上高樓林 立，富麗堂皇，

車流滾滾，

但“車”已由自行車變成了小汽車，

他長歎一聲：“中國人得病了！”

出門就打的，進門坐電梯；

煙酒不離身，洋速食不離口……

不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。

據統計，中國每年有300萬人死於心血管疾病，

平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。

三四十歲的人心肌梗塞不罕見，

已占了心梗住院病人的五分之一。

大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。

疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間，

胡大一教授指出，

防治心血管病絕不是老年人的事情。

10個心梗，9個可被預測；

6個心梗，5個可以被預防。

人類告別癌症，可多活3年，

人類告別心血管病，可多活10年。

不做閒人，堅持日行萬步路

運 動的好處人人皆知，

關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。

“我不是很閑的人。”

胡大一教授說，開會時間，

如果離會議樓不遠，他一定會走著去；

會間茶歇他會 起來走動；

在候機廳候機時他會不停地走；

出行他盡可能乘地鐵、坐公交；

上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯……

“我帶計步器鍛煉11年了，每天走1萬 步。”

胡大一認為走路是運動的最好方式，

簡單經濟、安全有效，

對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，

對心臟負擔相對較小。

除此之外，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。

鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。

另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。

胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”：

每天運動1次，持續不少於30分鐘，

每週確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。

飯吃八分飽，要有適度饑餓感

談到合理膳食，

胡大一建議大家記住這樣一個原則：

總量控制八分飽，合理搭配不過分。

食鹽量每天不超過5克，

特別是東北地區飲食偏鹹，更要減鹽；

少吃或不吃超市里賣的熟食，

吃速食麵調料包只用三分之一就足夠了，

以免熱量、鹽等攝入超量；

減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；

適度吃瘦肉，

或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個，

如果膽固醇高或有冠心病，

就每星期吃4~5個。

如果到了中午或下午四五點鐘，

你感覺到有點餓，

說明這一天的食量是合適的。

喝酒有度，白酒每天別超1兩

胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。

煙草中的尼古丁已被證實是毒品，

其成癮性與可卡因相似。

戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式，

可降低36%的死亡率。

酒倒是可以喝一點。

有些報導說，適當喝酒可以保護心臟，

其實這沒有確切的科學依據，

有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，

其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。

如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；

更別相信“買酒保健康”的商業廣告。

對喜歡喝酒的人來說，

男性每天1兩（50克）白酒，

2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。

女性減半，孕婦不能喝酒。

健康標準，記住“愛心手機號”

14065430268，

如果告訴您這是胡大一教授的手機

您可別直接撥過去。

這是胡大一教授為大家總結出的

一個防治冠心病的虛擬“健康手機號”。

“140”是血壓達標值。

要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

“6”是血糖達標值。

建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

“543”是血脂達標值。

低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；

患糖尿病或吸煙者，

總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；

高危人群，即有多項危險因素，

如既有糖尿病又吸煙的人，

總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

“0”指的是零吸煙。

“268”指的是腰圍。

中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，

女性在2.6尺以下。